Positiv Psykologi – FAQ
Människor har genom alla tider sökt lycka och välmående och under det senaste decenniet har forskningen visat att hemligheten bakom lycka varken är pengar, materiella ägodelar, skönhet eller intelligens. Många människor som idag har allt detta känner ändå stress, utmattning, otillräcklighet eller meningslöshet.
Positiv psykologi är vetenskapen om vad som skapar optimalt välbefinnande och hur våra kognitiva och fysiska förmågor påverkas av våra känslor. Forskning visar att lycklig människor lever längre, har bättre sociala relationer, arbetar effektivare och har ett bättre immunförsvar. Genom att använda våra positiva resurser – såsom personliga styrkor och mål – på ett aktivt och avsiktligt sätt menar forskningen att vi kan öka lyckonivåerna oavsett vår nuvarande nivå. Coachning som bygger på positiv psykologi ger människor verktyg för att öka välbefinnandet, hantera motgångar och skapa ökad meningsfullhet och livskvalitet.
FAQ
Jag hittade de perfekta höststövlarna på en shoppingtur igår och kände mig så himla lycklig. Kan man shoppa sig lycklig?
Grattis till ditt lyckade köp! Visst får vi en lyckoboost av shopping precis som du beskriver, problemet är att känslorna inte håller i sig särskilt länge. Du är förmodligen inte lika glad nu över förra årets höstskor som du var när du köpte dem. Så passa på att njuta av dina positiva shoppingkänslor men var också medveten om att detta inte är någon långsiktig väg till lycka. Det innebär en hetsig (och dyr!) jakt efter snabba kickar att bygga sitt välbefinnande på shopping och prylar. Jämför med att umgås med vänner, som vi sällan tröttnar på och vill byta ut utan istället uppskattar mer med tiden. Roliga upplevelser och nära relationer är en mer långsiktig och hållbar väg till välbefinnande.
Jag tycker att den här lyckohetsen är överdriven.
Kan man inte bli olycklig av att det känns som ännu ett måste att vara lycklig?
Att se lyckan som ett jobbigt måste kan förstås ge en negativ effekt, och det är inget måste att vara lycklig, du väljer själv. Frågan är hur du kan se på det istället för som ett måste? Som du kan läsa här bredvid finns det mängder av stärkande effekter som kommer av positiva känslor. Kanske fungerar det bättre för dig att se lycka och välbefinnande som ett sätt att uppnå annat som är viktigt för dig, till exempel att förbättra din problemlösningsförmåga på jobbet eller stressa mindre. Välbefinnande blir då ett medel för att lättare nå de mål du redan har istället för en till grej på att göra-listan.
Enda gången jag är riktigt glad är när lönen kommer. Då lever jag lyckligt i ungefär en vecka och sen känns allt som vanligt igen. Varför är det så?
Pengar är något som ger oss en lyckokick, precis som shopping. Det funkar så att vi först blir glada, men sedan vänjer oss vid att ha pengarna (eller det vi köpt för pengarna). Det har gjorts massor med studier på sambandet mellan pengar och lycka och de har visat att trots att levnadsstandarden ökat drastiskt i ett land under en längre tid, så ligger lyckonivåerna hos invånarna på ungefär detsamma. Förlita dig därför inte på kickarna du får av lönen en gång i månaden, utan satsa på sådant som får dig att må bra hela månaden och inte bara under en veckas tid!
Jag undrar vad skillnaden mellan en psykologisk coach och en psykolog är?
En psykolog jobbar främst med att behandla människor som har psykiska/mentala åkommor. En psykologisk coach arbetar med mentalt friska människor och hjälper dem att hitta vägar till högre livskvalité och inre välmående. Att jobba men inre välmående gör dessutom människor mer effektiva och kan tom förebygga uppkomsten av exempelvis depression.
Hur gör man för att forska på känslor och mäta något så abstrakt som lycka?
Den vetenskapliga termen för lycka är subjektivt välbefinnande. Just den subjektiva upplevelsen av våra känslor gör att det inte finns några maskiner eller blodprov du kan ta för att jämföra dina känslor med någon annans eller med dina känslor igår. Däremot kan du beskriva känslorna. För att mäta människors positiva och negativa känslor brukar man låta dem bedöma hur starkt de upplever sina känslor på en sifferskala, till exempel 1-10. En siffra kan förstås aldrig exakt beskriva något så komplext som en känsla men det har visat sig att den här mätmetoden fungerar bra i forskningssammanhang.
Det låter jättespännande att man kan öka sin lycka men finns det fler skäl att göra det än att det är kul att må bra?
Det är lätt att tro att lycka och positiva känslor bara handlar om en skön känsla i magen men mängder av studier visar att vi stärks på många olika sätt av positiva känslor. Medan negativa känslor hjälper oss att fokusera på akuta problem och skärma av onödig information gör positiva känslor motsatsen. Hjärnan blir bokstavligt talat mer öppen och mottaglig för ny information när vi är i ett positivt tillstånd vilket underlättar inlärning och problemlösning. Positiva känslor gör alltså att vi kan se saker i ett större perspektiv, får en bild av helheten och upptäcker nya möjligheter. Ytterligare effekter av positiva känslor är att de dämpar stress, stärker immunförsvaret och fungerar som en buffert mot negativa känslor och tankar. Det finns till och med studier som visar att optimistiska människor lever längre!
Är det inte lite krystat att göra saker för att bli lyckligare? Man är ju som man är och livet går upp och ner oavsett vad man gör.
Livets händelser påverkar absolut hur vi mår men inte i så stor utsträckning som många tror. Det är faktiskt bara omkring tio procent av vårt välbefinnande som styrs av yttre faktorer som vilken telefonmodell du har eller vilket land du bor i. Däremot påverkas ungefär 40 procent av ditt välbefinnande av dina tankar, vanor och handlingar och det är något som går att påverka och öva på för att må bättre. Det är som styrketräning. Visst kan man ”vara som man är” och vi har alla olika utgångspunkter (de sista 50 procent av välbefinnandet styrs faktiskt av generna) men alla kan bli både starkare och lyckligare genom att träna på det.
Är snygga människor lyckligare än andra?
Nej, du blir inte automatiskt lycklig av att vara vacker. Det är lätt att tänka ”om jag bara hade lockigt hår och vägde fem kilo mindre skulle jag bli lycklig”. Detta är inte sant men det finns andra kopplingar mellan lycka och utseende. Det som är avgörande är din egen uppfattning av ditt utseende, alltså hur du själv tycker att du ser ut. Hur du faktiskt ser ut spelar mindre roll för lyckonivåerna. Människor som uppfattar sig själva som attraktiva är lyckligare men att vara snygg och att känna sig snygg är inte nödvändigtvis samma sak.
